Как правильно похудеть? (часть 2)

kak-pravilno-poxudet

Продолжим наше повествование о том, как правильно похудеть, начатое в первой части статьи.

 

 7. Женщины — избегайте потребления фруктов.

Это совет, который подходит как мужчинам, так и женщинам для которых фрукты являются более распространенным препятствием для снижения веса.

Совет является спорным, так как фрукты имеют сегодня почти магическую ауру здоровья. Люди верят в то, что фрукты питательны, но, к сожалению, они содержит большое количество сахара — около 10% веса (остальное в основном вода). Просто попробуйте апельсин или виноград. Сладкий, согласны?

Пять плодов среднего размера в день эквивалентно количеству сахара в 500 мл.

Сахар из фруктов может остановить сжигание жира. Это может увеличить ваше чувство голода и замедлить потерю веса. Для достижения наилучших результатов избегайте фруктов.

Итог: Фрукты — природные конфеты.

Разве это не натуральный продукт?

Большинство людей считают, что фрукты являются натуральным продуктом, но сегодня, то что мы покупаем в супермаркетах, имеют очень мало общего с тем, что можно было раньше сорвать в своём саду.

 8. Мужчины — избегайте потребления пива.

Это относится и к женщинам, но мужчины пьют в среднем больше пива. Пиво быстро переваривается, содержит углеводы, которые отключают сжигание жира. Именно поэтому пиво иногда называют «жидким хлебом».

zapret-piva

Вот более грамотные алкогольные варианты :

Вино (красное или белое сухое)
Сухое шампанское
Чистые спирты — виски, коньяк, водка (избегайте подслащенные коктейли)

Эти напитки практически не содержат сахара, углеводов, поэтому они лучше, чем пиво. Тем не менее, большое количество алкоголя может замедлить потерю веса, поэтому умеренность потребления — еще одна хорошая идея.

 9. Избегайте искусственных подсластителей.

Многие люди пытаются заменить сахар искусственными подсластителями, считая, что это снизит калорийность пищи и приведёт к потере веса. Звучит правдоподобно. Однако ряд исследований не смог показать положительный эффект потери веса, потребляя искусственные подсластители вместо обычного сахара.

podslastitelИскусственные подсластители могут повысить аппетит и поддерживать тягу к сладкой пище. И одно недавнее независимое исследование показало, что переключение с напитков с искусственными подсластителями на чистую воду, помогало женщинам похудеть. Это происходило в связи с тем, что организм увеличивает секрецию инсулина в ожидании того, что сахар будет появляться в крови. Когда этого не происходит, уровень сахара в крови падает и чувство голода увеличивается.

Если у вас возникают проблемы с потерей веса, видимо, необходимо полностью избегать употребления продуктов с искусственными подсластителями. В качестве бонуса вы скоро начнете наслаждаться естественной сладостью натуральных продуктов.

 10. Внимание к лекарственным препаратам.

Многие препараты, отпускаемые по рецепту могут привести к снижению потери веса. Обсудите изменения в лечении с вашим доктором. Вот худшие варианты:

Инъекции инсулина, особенно в высоких дозах, являются худшим препятствием к потере веса. Есть три способа снижения вашей потребности в инсулине:
A. Ешьте меньше углеводов, это позволит легче понизить вес. Чем меньше углеводов вы потребляете тем меньше инсулина вам необходимо. Постарайтесь уменьшить дозы, если это возможно.
B. Если этого недостаточно, можно попробовать лечение Метформином, (доза 2г — 3г/сут) может снизить потребность в инсулине (по крайней мере, для больных сахарным диабетом 2-го типа).
C. Если этого недостаточно, чтобы уменьшить дозы инсулина (опять же, для больных сахарным диабетом 2-го типа), можно попробовать новые перспективные препараты, такие как Victoza или Byetta. Они уменьшают потребность в инсулине и приводят к потере веса.

Другие лекарства от диабета Minodiab, Euglucon, Daonil, Avandia, Actos, Starlix и NovoNorm также стимулируют увеличение веса, но не Метформин. Более новые препараты Victoza и Byetta (инъекционный) часто приводят к потере веса, но возможные долгосрочные побочные эффекты пока неизвестны.
Кортизон часто вызывает увеличение веса в долгосрочной перспективе, особенно при более высоких дозах (например, более 5 мг Преднизолона в день). К сожалению, Кортизон часто является необходимым лекарством для тех, кому прописан, но доза должна часто корректироваться. Ингаляторы, кремы или спреи для носа на основе кортизона, практически не влияют на вес.
Нейролептики / антипсихотические препараты, часто могут стимулировать увеличение веса. Особенно новые препараты, такие как Zyprexa (Оланзапин).
Некоторые антидепрессанты тоже могут вызвать увеличение веса, особенно старые трициклические антидепрессанты (TCAS), такие как Tryptizol, Saroten; а также новые препараты, такие как Remeron (миртазапин). Литий (для маниакально-депрессивного расстройства) часто приводит к увеличению веса. Наиболее распространенные антидепрессанты, известные как СИОЗС (например, циталопрам и сертралин), как правило, не влияют на вес.
Некоторые противозачаточные средства часто способствуют небольшому увеличению веса, особенно те, которые содержат прогестерон и эстроген, например, мини-таблетки, инъекции противозачаточные или контрацептивный имплантат.
Лечение повышенного кровяного давления, в виде бета — блокаторов может привести к увеличению веса. Это Seloken, Метопролол и Атенолол.
Противоэпилептические препараты могут вызвать увеличение веса (например, Карбамазепин и Вальпроат).
Лекарства от аллергии называемые антигистаминными могут привести к увеличению веса, особенно при высоких дозах.
Антибиотики в последствии могут привести к временному увеличению веса за счет нарушения кишечной флоры и увеличения количества калорий усваиваемых из пищи. Проконсультируйтесь с врачом!

 11. Меньше стресса, больше сна.

Хронический стресс может увеличить в вашем организме уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Это может привести к увеличению чувства голода и увеличению веса. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо рассмотреть возможные способы, уменьшения чрезмерного напряжения в вашей жизни.

kak-pravilno-poxudet1Вам необходим здоровый, продолжительный сон. Планируйте свой отдых так что бы просыпаться самостоятельно, независимо от будильника. Хороший ночной сон является еще одним способом снижения уровня гормона стресса.

С другой стороны, отсутствие сна, увеличивает тягу к сахару. Оно также ослабляет вашу волю (не случайно, принудительное лишение сна является распространенной техникой допроса). Кроме того, лишение сна ослабляет вашу решимость добиваться результатов.

 У вас расстройство сна?

Вот пять советов от экспертов:

  • Ложитесь спать в одно и то-же время. В долгосрочной перспективе это поможет организму подготовиться ко сну к определённому часу.
  • Откажитесь от кофе после 14 часов.
  • Ограничьте потребление алкоголя за три часа до отхода ко сну. Выпивка может помочь вам уснуть, но в тоже время ухудшает качество сна.
  • Ограничите физическую нагрузку за четыре часа до отхода ко сну.
    Было бы неплохо ежедневно в течении 15 минут принимать «солнечные ванны».
  • Наконец, убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно, и комфортная температура. Спокойной ночи!

Это сложно, но того стоит.

Для улучшения сна рекомендуем «Relax» и «Antistress lady’s formula».

 12. Ешьте меньше молочных продуктов и орехов.

Можете ли вы съесть столько, сколько хотите, и еще при этом похудеть? Да, если придерживаетесь низкоуглеводной диеты, так как регулирование аппетита происходит без особых усилий.

kak-poxudetТем не менее, есть продукты, классифицируемые как низкокалорийные, которые становятся проблемой в больших количествах. Если вы испытываете трудности с потерей веса на диете с низким содержанием углеводов, вы должны быть более осторожными с:

Молочными продуктами (йогурт, сливки, сыр),
орешками.

Молочные продукты содержат различное количество лактозы (молочный сахар), который замедляет потерю веса. Следовательно, сокращение потребления молочных продуктов может ускорить потерю веса. Особенно это относится к молочным продуктам, как правило , обезжиренным, таких как обычное молоко и различные йогурты. Употребляйте сывороточный протеиновый порошок, который является чистый молочным белком.

Все эти предупреждения о молочных продуктах не относятся к маслу, которое почти чистый жир. Масло может потребляться свободно по вашему желанию.

Орехи содержат около 20% углеводов по весу. Если вы на строгой диете, с 20 граммами углеводов в день, это означает, что потребление 100 граммов орехов может превысить ежедневную квоту по углеводам. Арахис, как правило, содержит около 10-15% углеводов.

Итак, для тех из вас у кого возникли проблемы потери веса — употребляйте орехи осторожно. Следует учитывать, что самые безобидные из них — бразильские орехи (4% углеводов).

Продолжение следует....

Оставьте комментарий